Recette avec des aliments simples, rapide à faire et d’un moelleux absolu : le banana bread ! Idéal à la collation ou bien encore en gâteau sport avant un effort, je trouve que cette recette est vraiment top pour allier équilibre et gourmandise. 👇🏻 La recette (pour 10 parts)👇🏻 Préchauffer …
Recettes du sportif
Petits pains à la patate douce – Recette avant course
Recette fétiche d’avant course de Fleur (en stage avec moi pour devenir diététicienne) !Idéale en petit déjeuner avant une course, ces petits pains vous permettrons d’être en forme pour votre entrainement ou votre compétition tout en limitant les troubles digestifs.Cette recette me plaît beaucoup pour sa qualité nutritionnelle, sa praticité …
Smoothie de récup’
Mixer tous les ingrédients dans un blender et déguster immédiatement ! Idéal si ton repas principal est éloigné de la fin de l’effort. Cela permet de mieux récupérer après une séance de sport 😉
Deux recettes simples adaptées à l’effort
Pour donner suite à l’article précédent sur la comparaison des ravitaillements à l’effort, Alexis et moi vous proposons deux idées de recettes rapides (une sucrée et l’autre salée pour varier les plaisirs !) Recette pour 6 barres Préchauffez votre four à 180°C.Eplucher les carottes puis les râper. Dans un bol, …
Gâteaux individuels énergétiques
Vous pratiquez de la longue distance ou bien vous avez des temps de pause entre 2 efforts, et vous ne savez plus quoi manger ? Je vous propose alors des petits gâteaux individuels à base de patate douce que vous pouvez réaliser en sucré et en salé (pratique pour ne …
La betterave rouge chez le sportif
La betterave est un légume riche en minéraux, vitamines, antioxydants naturels et en nitrates. C’est également une source d’eau, de fibres alimentaires et de glucides. Un véritable concentré d’éléments essentiels pour le sportif (mais pas que) ! La consommation de betteraves augmente la concentration de nitrates dans le sang qui …
Gâteau sport digeste & rapide
Tu n’as pas envie de te lever 3h00 avant le début de ton épreuve pour prendre ton petit déjeuner ? Le gâteau sport est une super alternative à cela et permet de le consommer jusqu’à 1h30 avant l’effort sans désordres digestifs ! Tu peux trouver des préparations toutes prêtes sur …
Collation pré entraînement
L’interêt d’une collation va être de limiter une éventuelle baisse d’énergie et donc des capacités physiques. Elle n’est pas obligatoire si tu ne ressens pas la faim et que tu n’as pas de soucis à l’entraînement, cependant elle peut être intéressante en cas de petit creux ou de fatigue. Mais …